[Diet Maag (Gastritis)]
Imuninata 2018
Bagaimana caranya jika, diet maag tidak kambuh atau muncul?
11:10 24/04/2021
Aprilia Ayu Sholihati Nafisah, S.Gz. ahligizi
Halo Kak Imuninata :) Terima kasih atas pertanyaan yang disampaikan, saya bantu jawab ya.
Agar diet penurunan berat badan tidak menyebabkan maag kambuh, tentunya harus disesuaikan terlebih dahulu dengan diet bagi penderita maag. Sebenarnya diet itu bukan suatu penyiksaan kok, diet juga bukan berarti tidak makan sama sekali. Maag dapat kambuh ketika lambung dalam keadaan kosong atau terpicu oleh makanan jenis tertentu, artinya perut harus selalu dalam keadaan terisi dan pilihan konsumsi makanan harus tepat. Konsumsi makanan secara teratur dengan porsi kecil namun sering dan pilih makanan yang tidak merangsang pencernaan. Selengkapnya Kak Imuninata dapat melihat artikel ini ya: https://ahligizi.id/blog/2019/11/23/diet-gastritis-maag
Kemudian untuk diet penurunan berat badan, Kak Imuninata harus mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi di bawah kebutuhan energi/kalori harian (sering disebut defisit kalori) dan meningkatkan aktivitas fisik sebagai pembakaran energi agar berat badan dapat turun. Penurunan berat badan ini juga diniatkan untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, sehingga tujuannya untuk jangka panjang. Untuk mengetahui kebutuhan energi harian, Kak Imuninata bisa menggunakan aplikasi Dietducate di menu Kalkulator Gizi, lalu hitung kebutuhan energi per hari sesuai kondisi saat ini kemudian kurangi hasilnya dengan 500-1000 kkal, namun jumlah akhir dari pengurangan tersebut harus di atas kalori kebutuhan energi basal ya. Pengurangan ini yang disebut defisit kalori. Kemudian, mulai catat makanan sehari-hari dalam menu Meal Plan di aplikasi Dietducate. Dari situ bisa diketahui perkiraan berapa kalori yang dikonsumsi hari ini, apakah sesuai dengan rencana defisit kalori atau masih berlebih. Selain itu, perlu juga meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu proses penurunan berat badan dengan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit/hari minimal 5 kali dalam seminggu. Aktivitas fisik yang dipilih dapat disesuaikan dengan kemampuan, contohnya: jalan kaki, jalan cepat, bersepeda, lari, high intensity interval training (HIIT), yoga, berenang, dan lain sebagainya. Mengerjakan pekerjaan rumah, bersih-bersih rumah, atau berkebun, juga boleh dilakukan agar aktivitas lebih meningkat. Berikut ini saya lampirkan artikel terkait diet penurunan berat badan: https://ahligizi.id/blog/2020/04/24/menurunkan-berat-badan-secara-alami
Demikian jawaban dari saya untuk Kak Imuninata. Semoga dapat membantu, tetap semangat untuk hidup yang lebih sehat! :)
18:02 26/04/2021
Imuninata 2018
Terima kasih banyak kak
09:17 08/03/2022
Belum ada komentar
